호기심 따라서

🔥 공복 운동 vs. 식사 후 운동, 무엇이 더 효과적일까? 🔥운동을 할 때 식사 전과 후 중 언제 하는 것이 더 효과적인지 고민하는 분들이 많습니다. 특히, 점심 식사 전에 운동하는 것은 공복 운동의 일종으로 볼 수 있는데요. 과연 점심 전에 운동하면 지방 연소, 근성장, 퍼포먼스 향상에 도움이 될까요?오늘은 점심 식사 전 운동의 장점과 단점을 과학적으로 분석해 보겠습니다!1. 점심 식사 전 운동의 장점✅ 1) 지방 연소 효과 증가 (공복 유산소 효과)공복 상태에서 운동하면 혈중 인슐린 수치가 낮아, 에너지원으로 체지방이 더 많이 사용될 가능성이 있습니다.📌 연구 결과:Schoenfeld et al. (2014) 연구에 따르면, 공복 유산소 운동이 체지방 감소에 다소 효과가 있을 수 있다고 보고됨..

운동 후 단백질을 섭취할 때 인슐린이 근성장에 중요한 역할을 한다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 실제로 헬스인들 사이에서는 "운동 후 탄수화물과 단백질을 함께 먹으면 인슐린이 증가해 근육 합성이 촉진된다"는 이야기가 정설처럼 퍼져 있죠.하지만 과연 인슐린이 근 단백질 합성에 직접적인 영향을 미칠까요? 오늘은 이 주제를 과학적으로 분석해보겠습니다. 1. 인슐린이란 무엇인가?인슐린(insulin)은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 주된 역할은 혈당 조절입니다. 식사 후 혈당이 상승하면 인슐린이 분비되어 포도당을 세포로 이동시키고, 여분의 포도당을 글리코겐으로 저장하는 역할을 합니다.운동 후 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되어 글리코겐 보충과 단백질 합성에 도움을 줄 수 있다는 것이 일반적인 주장입니다...