호기심 따라서

근육 생성을 위해 단백질 70g 이상 섭취가 필요하다면, 아침부터 최소 20g 이상 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 소화가 잘 되고, 근육 합성에 도움이 되는 식단을 추천합니다.🥣 1️⃣ 오트밀 + 단백질 추가 (단백질 22g)✅ 재료:✔ 오트밀 50g (5g)✔ 무가당 그릭요거트 100g (10g)✔ 견과류(아몬드 10g) (2g)✔ 치아씨드 1스푼 (2g)✔ 프로틴 파우더 1/2스쿱 (5g)📌 탄수화물 & 단백질 균형 잡힌 식단📌 소화가 잘 되며, 근육 합성에 도움🍞 2️⃣ 계란 & 닭가슴살 토스트 (단백질 23g)✅ 재료:✔ 통밀식빵 1장 (4g)✔ 삶은 달걀 2개 (12g)✔ 닭가슴살 50g (10g)✔ 아보카도 1/4개 (건강한 지방)📌 고단백 & 탄수화물 적절한 조합📌 근성장 &..

물 섭취가 중요하다는 것은 알지만, 하루 2L 이상 마시기가 쉽지 않을 때가 많습니다. 단순히 "물을 많이 마셔야지"라고 생각하는 것보다, 습관을 만들고 재미있게 섭취하는 방법을 활용하면 훨씬 수월합니다.1️⃣ 아침에 일어나자마자 한 잔!✅ 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 신진대사가 활발해지고 몸이 깨어남✅ 몸이 갈증을 느끼기 전에 먼저 수분 보충👉 방법:🔹 침대 옆에 물 한 잔 준비🔹 기상 후 5분 내에 마시는 습관 들이기2️⃣ 물에 맛을 더하기 (디톡스 워터 활용)✅ 물을 마시는 게 지겹다면 천연 맛을 추가✅ 레몬, 라임, 오이, 민트, 사과, 베리류 등 추가하면 상큼한 맛 & 건강 효과👉 추천 레시피:🔹 레몬 + 민트 + 오이 (신선하고 상쾌한 맛)🔹 베리 + 바질 (달콤한 향 & 항산..

혈전(血栓, Thrombus)은 혈관 안에서 피가 응고되어 생기는 덩어리입니다.보통 출혈을 막기 위한 정상적인 과정이지만, 혈관 내부에서 비정상적으로 발생하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.1️⃣ 혈전이 생기는 3가지 주요 원인 (Virchow’s Triad)독일 의사 루돌프 피르코(Rudolf Virchow)가 정리한 혈전 형성의 3가지 요인입니다.🔹 혈류 정체(Stasis) – 혈액이 원활히 흐르지 않으면 혈전이 생김🔹 혈관 내벽 손상(Endothelial Injury) – 혈관벽이 손상되면 혈소판이 뭉쳐 혈전 형성🔹 혈액 응고 항진(Hypercoagulability) – 피가 지나치게 끈적하면 쉽게 응고됨이 3가지 요인이 결합하면 혈전 발생 위험이 급격히 증가합니다.2️⃣ 혈전이 생기..

❌ 결론부터 말하면, 경동맥 협착증이 있는 사람에게 마라톤은 권장되지 않습니다.마라톤은 장시간 고강도의 유산소 운동이므로 심박수를 급격히 높이고 혈압을 상승시킵니다.이로 인해 혈관에 부담을 주고, 혈전(피떡)이 생길 위험이 커질 수 있습니다.⚠️ 마라톤이 위험한 이유1️⃣ 심박수 & 혈압 급상승마라톤은 심장이 빠르게 뛰고 혈압이 급등하는 운동협착된 혈관에서는 갑작스러운 혈류 증가가 뇌졸중 위험을 높일 수 있음2️⃣ 혈전 형성 위험 증가마라톤 중에는 혈액 점도가 높아지고, 혈전이 생길 가능성 증가경동맥이 좁아진 상태에서 혈전이 생기면 뇌경색(중풍) 위험 증가3️⃣ 탈수 & 전해질 불균형장시간 땀을 많이 흘리면 혈액 농도가 진해져 혈류가 원활하지 않음혈압 조절이 어려워지고, 심혈관계 부담 증가✅ 대체할 수 ..

혈전(피떡)은 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 질환을 유발할 수 있기 때문에 예방과 관리가 중요합니다. 민간 요법은 혈액을 맑게 하고 혈전을 예방하는 보조적인 방법으로 활용될 수 있지만, 의학적인 치료를 대체할 수는 없습니다.1️⃣ 혈전 예방 & 제거에 도움되는 자연 식품🥑 1. 오메가-3가 풍부한 음식 (혈액 순환 개선)✔ 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리, 참치)✔ 호두, 치아씨드, 아마씨👉 효과: 혈액을 묽게 하고 염증을 줄여 혈전 형성 억제🧄 2. 마늘 & 양파 (천연 항응고제)✔ 마늘 – 알리신(Allicin) 성분이 혈전 생성 억제✔ 양파 – 퀘르세틴(Quercetin) 성분이 혈관을 확장👉 먹는 법: 생마늘을 하루 1~2쪽씩 먹거나, 양파를 샐러드에 활용🍋 3. 레몬 & 사과식초..

경동맥 협착증이 있다면, 혈류를 개선하고 혈압을 안정적으로 유지하는 운동이 중요합니다. 과격한 운동보다는 심혈관 건강에 좋은 저강도 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 추천합니다.1️⃣ 추천 운동✅ 유산소 운동 (혈액순환 개선 & 혈압 안정화)걷기(빠르게 걷기 or 경사 걷기) – 하루 30~40분자전거 타기(고정식 자전거도 가능) – 무리하지 않는 속도로 30분수영 & 아쿠아로빅 – 관절 부담 없이 혈류 개선 효과가벼운 등산 – 평지보다는 살짝 오르막길 걷기 추천요가 & 필라테스 – 혈관 확장 & 혈압 조절 효과✅ 근력 운동 (근육 강화 & 혈당 조절 효과)가벼운 아령(1~2kg) 또는 맨몸 운동스쿼트, 런지, 벽을 이용한 푸시업탄력 밴드를 활용한 근력 운동✅ 스트레칭 (혈관 유연성 & 스트레스 완화)목..

경동맥 협착증이 진행된 경우, 혈관 건강을 유지하고 추가적인 협착을 예방하는 것이 중요합니다. 음식과 생활습관에서 주의해야 할 점을 정리해 드릴게요.🍽️ 식단 관리: 혈관 건강을 위한 음식1️⃣ 좋은 음식 (혈관 건강에 도움됨)✅ 불포화지방산이 풍부한 음식올리브유, 아보카도, 연어, 고등어, 견과류(호두, 아몬드)✅ 항산화 식품 (염증 완화 & 혈류 개선)베리류(블루베리, 딸기, 크랜베리), 다크초콜릿(카카오 70% 이상)✅ 식이섬유가 많은 음식 (콜레스테롤 조절)귀리, 보리, 현미, 통곡물, 채소(브로콜리, 시금치, 양배추)✅ 칼륨 & 마그네슘 함유 음식 (혈압 조절)바나나, 고구마, 아몬드, 해조류✅ 오메가-3 지방산 (혈전 방지 & 혈관 확장 효과)생선(연어, 정어리), 아마씨, 치아씨드2️⃣ 피..

마라톤을 완주한 후에는 근육 회복, 에너지 보충, 수분 균형 유지가 중요하다. 적절한 음식을 섭취하면 피로를 줄이고 부상을 예방하며, 다음 훈련을 위한 몸을 빠르게 회복할 수 있다. 마라톤 후 꼭 먹어야 할 음식 5가지를 소개한다. 1. 바나나 & 전해질 음료마라톤 후에는 땀으로 인해 나트륨, 칼륨 등 전해질이 급격히 감소한다. 바나나는 칼륨이 풍부해 근육 경련을 예방하고, 빠르게 에너지를 공급한다. 함께 **전해질 음료(스포츠 음료, 코코넛 워터 등)**를 마시면 수분 균형을 맞추는 데 도움이 된다.2. 닭가슴살 & 달걀마라톤 후 손상된 근육을 회복하려면 단백질 섭취가 필수적이다. 닭가슴살과 달걀은 소화가 잘되고, 근육 회복을 돕는 필수 아미노산이 풍부하다. 특히 달걀에는 비타민 D와 콜린이 포함되어 ..

바쁜 아침이나 운동 후 영양을 빠르게 보충하고 싶을 때, 치아씨드, 바나나, 냉동 아보카도를 활용한 스무디는 훌륭한 선택입니다.이 조합은 건강한 지방, 식이섬유, 단백질, 비타민이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고, 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.🍌 치아씨드 바나나 아보카도 스무디 레시피🥤 재료 (1인분 기준)✔ 바나나 1개 (단맛과 크리미한 질감)✔ 냉동 아보카도 ½개 (건강한 지방과 부드러움)✔ 치아씨드 1큰술 (오메가-3 & 식이섬유)✔ 우유 or 식물성 우유 200ml (아몬드밀크, 두유 가능)✔ 꿀 or 메이플 시럽 1작은술 (선택 사항)✔ 얼음 약간 (더 시원하고 부드러운 질감)🥄 만드는 방법1️⃣ 바나나, 냉동 아보카도, 치아씨드를 믹서에 넣는다.2️⃣ 우유 또는 식물성 우유를 붓는..

운동 전에는 근육 사용에 필요한 에너지를 공급하고, 운동 중 피로를 줄이며, 퍼포먼스를 극대화할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.다음은 운동 전 섭취하면 좋은 8가지 음식과 그 효과를 정리한 리스트입니다. 1️⃣ 바나나 🍌 – 빠른 에너지원✔ 탄수화물(당분) + 칼륨 공급✔ 운동 30~60분 전에 섭취하면 에너지를 빠르게 충전✔ 근육 경련을 예방하고, 지구력 운동에 도움2️⃣ 아몬드 🌰 – 지속적인 에너지 공급✔ 불포화지방 + 단백질 + 마그네슘✔ 마그네슘이 근육 수축을 도와 운동 능력 향상✔ 건강한 지방이 에너지를 오래 지속시킴3️⃣ 단백질 (닭가슴살, 단백질 쉐이크 등) 🍗🥤 – 근육 보호✔ 근육 손실 예방 + 근력 운동에 도움✔ 운동 후 근육 회복도 빠르게 진행됨✔ 단백질 쉐이크는 ..