치아씨드 한 스푼 칼로리 & 하루 권장 섭취량 + 먹는 법

치아씨드는 식이섬유, 오메가-3 지방산, 단백질이 풍부한 슈퍼푸드로, 다이어트와 건강 관리에 도움이 됩니다. 하지만 너무 많이 먹으면 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

📌 치아씨드 한 스푼(약 10g)의 칼로리 약 50kcal
탄수화물 4g (식이섬유 3.5g)
단백질 2g
지방 3.5g (오메가-3 지방산 함유)

📌 하루 권장 섭취량
✔ 일반적인 하루 섭취량: 15g (약 1.5큰술)
✔ 미국 식품의약국(FDA) 권장량: 하루 최대 48g 이내
✔ 초보자는 5~10g(1큰술) 정도로 시작하는 것이 좋음

⚠️ 과다 섭취 시 부작용

소화 문제: 치아씨드는 식이섬유가 많아 너무 많이 먹으면 복부 팽만, 가스, 변비를 유발할 수 있음
수분 부족: 물과 함께 섭취하지 않으면 위에서 팽창하여 소화불량을 유발할 수 있음
알레르기 반응: 극히 드물지만, 일부 사람들은 치아씨드에 알레르기 반응을 보일 수 있음

📌 치아씨드 먹는 방법
🥤 1️⃣ 물이나 음료에 불려 마시기
✔ 치아씨드 1큰술(10g) + 물 100ml → 15분 불려서 섭취
✔ 레몬즙, 꿀을 추가하면 맛이 더 좋아짐
✔ 아침 공복에 마시면 포만감 유지 & 장 건강 도움

🥣 2️⃣ 요거트 or 스무디에 넣기
✔ 요거트 한 컵에 치아씨드 1큰술 섞어 먹기
✔ 바나나, 아보카도, 치아씨드를 넣고 스무디로 만들기

🥗 3️⃣ 샐러드 & 오트밀 토핑
✔ 치아씨드를 샐러드 위에 뿌리면 고소한 맛 + 영양 보강
✔ 오트밀이나 씨리얼에 섞어 먹으면 포만감 지속

🍞 4️⃣ 베이킹 & 요리 활용
✔ 팬케이크, 머핀 반죽에 치아씨드 추가
✔ 수프나 스프레드에 넣어 영양 강화

✅ 결론
✔ 치아씨드 한 스푼(10g) = 약 50kcal
✔ 하루 15g(1.5큰술) 섭취 추천
✔ 물에 불려 먹거나 요거트, 샐러드, 스무디에 넣으면 좋음
✔ 과다 섭취 시 소화 문제 발생 가능 → 물과 함께 적당히 섭취!